春困、秋乏、夏打盹，是不是都让你赶上了？容易疲倦、肌肉无力、心跳加速，又双叒叕觉得自己老了？不，也可能是身体在提醒你该补钾了。

钾是人体不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能，一旦缺钾，身体多个系统都会受到连累。

补钾和补钙一样重要

钾是维持人体正常运转的关键营养素之一，它主要有以下作用。

1、细胞的“维稳”担当

钾与大家熟悉的钠，既是一对朋友也是一对冤家。钾主要存在于细胞内，而钠主要分布在细胞外，钾与钠既相互拮抗又相互协同，共同维持细胞正常的渗透压以及酸碱平衡。

2、心脏搏动的“汽油”

肌肉收缩、心脏泵血、肢体运动等都离不开钾。尤其是心肌，钾低的时候，细胞活动就会受到损害，人会觉得疲劳虚弱，这其实就是心脏因为缺钾而泵血无力了。

3、慢性病的“克星”

有助降压：因过量摄入钠导致高血压时，钾还具有降血压的作用。对于高血压患者来说，补钾和限钠同样重要。钠钾共同捍卫身体细胞内外渗透压、水分和酸碱值的平衡，摄入足量的钾，有助于置换出体内过剩的钠，从而达到控制血压的目的。

预防脑卒中：美国食品和药品管理局（FDA）研究人员表示，多项研究证实，富含微量元素钾的食品能有效预防脑卒中的发生。

保肾控糖：国际糖尿病学权威杂志《糖尿病学》，刊登美国西北大学和约翰霍普金斯大学的一项研究显示，血钾水平低会增加糖尿病风险。

日本滋贺医科大学的研究者发现，富含钾的食物（如柑橘、香蕉等）有助于2型糖尿病患者保护其心脏和肾脏。除此之外，钾有助于维持人体细胞中液体与矿物质的吸收和排泄的平衡。对合成蛋白质、形成肌肉、保护皮肤、预防骨质流失和肾结石等方面都发挥作用。

按我国营养学会发布的2013版中国居民膳食营养素参考摄入量，健康人钾的适宜摄入量为每天2000毫克。要预防慢性病，钾的建议摄入量是3600毫克/天。

但数据显示，我国居民每天钾摄入量仅为1616.9毫克，远远低于预防慢性病的建议摄入量。