家住市中区农校宿舍小区的宋先生今年50岁，是一名多年从事体育工作的老师，对于各类体育运动颇有研究，而且作为一名中年人，他也总能给身边经常进行运动锻炼的中年人做出一些合适、正确的指导。

宋老师从小就进行专业的体育锻炼，特别擅长中长跑，年轻的时候还参加过多次大型体育比赛，工作后也一直从事体育教育工作，并获得国家级别的教练资质认证。他介绍，现在的中老年人越来越重视体育锻炼，但是也存在一些误区，认为只要活动量大，就能起到强身健体的功效。其实，不适度、不适量的锻炼反而会给身体带来损伤。中老年人最适合的是运动强度不大的有氧运动，慢跑、快走等都非常适合。很多中老年人都会出现的腿疼、脚后跟疼等现象都是由于年轻时过度疲劳，肌肉高度紧张，而现在活动量减少，肌肉忽然放松，导致肌体急速衰老。有氧运动可以慢慢恢复肌肉弹性，延缓其衰老的速度，从而减轻疼痛。

在进行有氧运动的时候，时间一定要控制好，一般进行半个小时以上，感觉身体发热以后停止，随后进行一些压腿等伸展性的动作。脚后跟疼的市民可以尝试睡前，进行“半屈腿式仰卧起坐”它可以有效地伸展脚后跟附近的肌肉群，坚持做，就可以减轻疼痛，“很多中老年人关节疼，不仅是缺乏锻炼，还可能是缺钙造成的。”宋老师说，日常饮食中搭配一些含钙量高的食物，或者直接使用钙片、葡萄糖酸钙口服液对治疗和缓解关节疼痛效果也很明显。

在运动前，一定要做好热身准备，让肌肉“暖”起来，否则进行一些毽球、羽毛球等激烈的运动时，肌肉忽然拉伸，很容易造成肌肉拉伤。而且在刚开始运动的时候，即使感到冷，也不要穿太多的衣服，因为体温会随着运动的不断进行而逐渐升高，很容易感觉到热、出汗，穿太多衣服势必要在运动的时候脱掉，一旦脱掉衣服就很容易感冒。正确的穿衣方式应该是运动前脱掉厚衣服，运动后赶紧再穿上。

宋老师还提醒经常进行体育锻炼的市民：体育锻炼以后，多食用一些碱性食物，可以中和运动时肌肉产生的酸性物质，从而减轻肌肉酸疼的现象，香蕉和青椒就是非常好的选择。“每天保证一个小时的锻炼，再搭配合理的饮食，就可以有效地恢复肌肉弹性，让人变得年轻。”

（记者 杨舒）