若是想要减肥效果好，游泳、骑行、跑步怎么可以少？这号称三大减脂界的巨头，简直是胖子燃脂的必选项目啊！可这么“常规”的减脂运动，100个人有100个人的做法，怎样才算对呢！别急，以下这些运动小技巧，让你在征服游泳、骑行、跑步的同时，还能疯狂甩肉，好身材让人羡慕不停！

游泳，勾勒身体美丽线条。游泳燃脂效果非常显著，水的阻力可以增加运动的强度，使全身的线条更加柔和，达到很好的塑形效果，简直是瘦身利器！

游泳前一定要做好暖身运动。游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。

骑行，赶走全身肥肉。骑行也是胖纸界减肥者非常喜爱的一项运动，不仅可以高效燃脂，还可以提高心肺功能，并加快你的反应能力。

车把位置对，燃脂更到位。选择自行车时，车把不要太窄，会对你的颈部和上背部产生一定的拉力，导致头部抬高，会影响你的骑行。车把的缓冲垫应该调成使你的上臂和身体呈直角的状态。同样，手把也不能过低，否则会导致你的髋部动作受限，减少了骑行时的力量，减肥效果大打折扣。

坐姿坐得对，膝盖免受罪，当你坐在车座上并把脚放在踏板上时，膝盖要微微弯曲。座位的高度可不是随意就好的，座位太高会降低骑行的运动效率，座位太低则会导致膝盖疼痛。同时你可以把车座调至稍稍向上翘，这样可以防止身体滑到前面，保证身体有必要的支撑。

呼吸节奏稳，损伤不发生。骑行的呼吸节奏也不容小觑，平地骑行时避免嘴巴介入呼吸，爬坡骑行时耗氧量会上升，这时你应该口鼻并用，鼻子吸气嘴巴快速呼气。骑车正确的呼吸不仅能够帮助瘦身，还可以避免身体损伤的情况发生。

跑步，你的减肥利器。跑步是绝大多数人减肥时首先选择的运动，它不仅可以锻炼肌肉，还能帮助燃脂减肥！现在越来越多的人都加入了健身的队伍，其中跑步是最简单和最基本的健康方式。那么正确的跑步技巧是什么呢？

跑步时，所有的动作都是朝前的，不能让手臂在整个身体范围摆动，会浪费我们的能量。你手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许肩膀向前塌，也许屁股会向后撅，从而使整个身体前倾。无论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。在放松的跑步练习中，能让我们轻松的集中注意力体会这些跑步动作。